Het nieuwe jaar staat voor de deur. Tijd voor goede voornemens. Toch?

Ik weet het niet. Ik ben niet zo goed in goede voornemens. Nou ja, ik kan ze heel goed maken, maar mijzelf eraan houden is lastig. De eerste twee weken lukt nog wel. Dan voel ik mij een held, iedere keer als ik naar de sportschool ga. Of als ik een frisdrank neem in plaats van een biertje.

Maar na week 2 neemt die euforie af en komt het aan op wilskracht. En dan zijn er nog 50 weken te gaan tot het einde van het jaar. 50 weken pure wilskracht. Kansloos.

De periode van een jaar is simpelweg te lang en daardoor strand ik al na twee weken.

De 30-Dagen Challenge

Dit jaar ga ik het anders doen. In plaats van voornemens voor een heel jaar, doe ik iedere maand een 30-dagen-challenge.

Het idee daarachter is simpel: gedurende een periode van 30 dagen staat een bepaald gedrag centraal dat je wilt aan- of afleren.

En door gedurende 30 dagen iets kleins te doen op het gebied van dat gedrag, zorg je dat die gewoonte inslijt.

Ga je hiermee nieuw gedrag aanleren?

Nieuwe gewoontes aanleren kost tijd; volgens onderzoek duur het gemiddeld 66 dagen voordat gedrag echt is ingesleten en een gewoonte is geworden. Een maand iets doen is dus te kort, maar een 30-dagen-challenge kan helpen om de bal aan het rollen te krijgen.

De voordelen van een 30-dagen-challenge

Hoewel die periode van 30 dagen dus te kort is om nieuwe gewoontes aan te leren, zie ik zeker voordelen ten opzichte van het maken van voornemens:

• Een jaar is vaak te lang om door te zetten, maar bijna iedere uitdaging is 30 dagen vol te houden.
• Zie het als een mogelijkheid om 12 ‘voornemens’ in een jaar te kunnen testen.
• Doordat je 30 dagen volhoudt (in plaats van gemiddeld twee weken) kun je een beter beeld krijgen van wat je echt van de gewoonte vindt. En als die bevalt is de kans groter dat je na die 30 dagen doorzet.
• Als je na 30 dagen een gewoonte nog steeds helemaal niets vindt dan staat het je vrij om er mee te stoppen.
• Ik acht de kans groot dat ik aan het einde van 2020, na 12 challenges, meer gewoontes heb veranderd dan na een jaar met goede voornemens.  

Aan de slag

Ik heb afgelopen week voor mijzelf een lijst gemaakt met mogelijke uitdagingen voor 2020. Die van januari kan ik alvast onthullen: ik ga 30 dagen achter elkaar video content plaatsen op social media. Iedere dag een video op LinkedIn, Facebook of Instagram.

En jij? Doe je mee? Om je te inspireren heb ik hieronder een lijst geplaatst met 30 mogelijke challenges.

Voorbeelden van 30-dagen-challenges

• Ontbijt iedere morgen
• Begin iedere ochtend met een ochtendroutine
• Check je mail slechts twee keer per dag
• Geen alcohol
• Niet klagen
• Geen nieuws volgen/geen social media
• Werk iedere dag met je Meest Belangrijk Taken
• Doe 10.000 stappen per dag
• Eet meer groenten/vegetarisch/vegan
• Slaap genoeg
• Geen mails/social media vóór 11 uur 's ochtends
• Drink genoeg water
• Verminder je uitgaven
• Stel een maandbudget op en houd je eraan
• Verminder je schermtijd
• Houd een dagboek bij
• Lees minimaal 20 pagina's per dag
• Maak iedere dag een foto
• Doe push ups/sit ups/squats/…
• Sta vroeg op
• Geen frisdrank
• Geen TV
• Geen cafeïne
• Luister naar audioboeken of podcasts in plaats van naar muziek
• Maak je bed op
• Mediteer
• Geen iemand een compliment
• Leer een taal
• Leer een vaardigheid (iets wat je altijd al hebt willen leren: dansen, tekenen, breien, fotografie…)

Een bericht ontvangen als er een nieuw blog verschenen is?
Meld je hier aan voor onze Nieuwsbrief!